9 formas y ejercicios efectivos para perder peso, lados, cintura, caderas y caderas. El problema del sobrepeso está relacionado con hombres y mujeres, la única diferencia es que las mujeres se preocupan más por su atracción externa. Consideraremos formas de adaptarse a su hogar para que pueda estar en el centro de una mirada agradable y tener un cuerpo delgado y en forma.
Causas de grasa
Las razones más comunes para la grasa y las libras extra son:
Nutrición inadecuada.
Para tener un cuerpo delgado y hermoso, es necesario evitar la grasa, especialmente los dulces. El azúcar artificial se agrega ricamente a SDOBA, pasteles, refrescos y otros productos de alta calorías, y el cuerpo es mal absorbido por el cuerpo y entra en los depósitos de grasa que entran en el estómago, los lados, las caderas y las caderas casi de inmediato.
Por lo tanto, incluya más verduras y frutas frescas, cereales dietéticos, sopas que beben suficiente agua de limpieza, té verde o hierbas medicinales. Por ejemplo, para preparar su dieta, también puede usar deliciosos platos, calabaza, manzana, trigo sarraceno, salvado, burgil, kéfir, mediano y otros productos saludables, y miel.
Un estilo de vida sedentario.
En el mundo moderno, las personas pasan más y más tiempo en computadoras, en casa y en el trabajo. La hipotensión ayuda en los depósitos de grasa en las áreas problemáticas. Por lo tanto, para mantenerse en buena salud, incluya su estilo de vida:
- Caminando en el aire fresco,
- correr,
- Montar una bicicleta
- Esquí o
- equitación
- Cursos de fitness en casa o en el gimnasio,
- Perder peso, realizar ejercicios de yoga en la columna y postura sana.
Genética y procesos metabólicos
La herencia y la velocidad de los procesos metabólicos humanos también juegan un papel importante en la proporción de personajes y la tendencia de la deposición de grasa. Es normal tener una cierta cantidad de grasa en el abdomen y puede realizar la función de proteger los órganos vivos. Solo la obesidad excesiva y la tasa metabólica demasiado baja son peligrosas. La mayoría de las personas comparten un lugar común donde la nutrición en exceso, no balanceada y el estilo de vida irregular están demasiado inactivos. Como solución a este problema, consideraremos una mayor consideración de la pérdida de peso y los métodos alternativos de los ejercicios en el hogar que son perfectos.
Ejercicios efectivos sobre pérdida de peso y aspectos
El ejercicio más efectivo en un complejo para perder peso rápido ayudará a funcionar bien. Recuerde que los buenos resultados solo se pueden lograr si los usa regularmente. Se recomienda realizar ejercicios para alternarse entre sí para permitir al menos 10-20 minutos por día.
1. Arrancarse un aro para perder peso
Los aros también se conocen como Hulahup, y tal vez esta es una de las formas más rápidas y efectivas de perder peso. El aro retorcido es plástico y masaje. Uno y el otro son válidos. Se agregan boquillas especiales en el interior al aro de masaje para hacer el vientre, los lados y el volumen de la cintura más rápido. Pero luego se recomienda usar aros de masaje directamente sobre la piel sin ropa. Si gira el aro con su ropa, la opción habitual es perfecta y es fácil comprarlo en una tienda de artículos deportivos. Se recomienda girar en dos direcciones en secuencia durante diez minutos.
2. Nadar
Esta es una de las formas más poderosas y útiles de perder peso. La natación no solo elimina los kilos de más, sino que también fortalece la presión abdominal, los músculos en la espalda, el corazón, los brazos y las piernas, desarrolla un sistema respiratorio y proporciona resistencia. La natación es una excelente herramienta para curar a toda la criatura. Por supuesto, es mejor nadar en un estanque limpio con agua natural, pero si no está cerca, también es apropiado nadar en la piscina. No olvide que visite con gafas y sombreros especiales, y debe ducharse antes y después del entrenamiento. Al nadar con extremidades, puede lograr la pérdida máxima de peso y fortalecer los músculos abdominales, los lados, las caderas, las caderas y las piernas.
3. Noticias de suministro
Si no desea nadar o no tiene tanta oportunidad, puede despejar su estómago descargando noticias en casa o en un club de fitness.
¿Cómo descargar correctamente el botón Presione?
Este ejercicio es fácil de hacer en casa.
uno). Acostado boca arriba, las manos se pueden plegar en la parte posterior de la cabeza con las palmas o estirarse a lo largo de su cuerpo. Cuando recién está comenzando a involucrarse, es mejor descargar alternativamente noticias: por ejemplo, el pie derecho realiza el primer swing hacia arriba y hacia abajo 10-20 veces, luego a la izquierda. La segunda pierna puede doblar las rodillas y presionar contra el cuerpo para usar otros grupos musculares. Suministrar presión abdominal, se acueste completamente en la parte posterior: el abdomen inferior en mayor medida; Si se levanta el cuerpo: la carga entrará en la parte superior de la prensa abdominal. Cuanto más alto sea el columpio y el movimiento, más músculos habrá en el abdomen, los lados, las piernas y las caderas. Las piernas se balancean inmediatamente, la carga aumentó enormemente y el efecto se hizo más obvio. Después de la clase, debe sentirse activo, aumentar la fuerza y el buen tono muscular, que debería ser moderado. Entonces, tu trabajo funciona bien.
b). Acostado sobre una superficie plana. Luego levante la pierna recta unos 30-35 grados y manténgala en esta posición durante 7-30 segundos. Bajo, tómate un descanso y hazlo unas cuantas veces más.
4. Presione los músculos laterales del cuerpo
Regulación: ly de lado, en una alfombra suave y densa para la aptitud o el yoga. Take la mano de arriba y enfatiza el piso con las palmas. Basado en el segundo. Las piernas en el piso se pueden doblar ligeramente en las rodillas para detenerse mejor. El segundo pie se endereza y se realiza 10-25 veces a través del columpio. Al mismo tiempo, puede levantar su cuerpo y luego ejercer más músculos. De nuevo, hazlo con el otro pie.
Para aumentar el efecto, se recomienda diversificar las fluctuaciones:
- No solo los pies están hacia arriba, sino también hacia atrás: los músculos laterales en los muslos y la parte posterior, incluidas las caderas, se fortalecerán.
- Dobla los pies sobre las rodillas: sube y baja y repita las mismas fluctuaciones de un lado a otro. Ejecutar alternativamente las piernas.
5. Ejercicio - Bicicleta
Este es otro ejercicio en los medios que se pueden hacer en la cama y despertarse por la mañana. "Bike" mintió: levantó y se apoyó contra la mano doblada del codo. Levanta las piernas unos 45-90 grados y "pedalea" en el aire. Repita la rotación de ambas piernas 8-12 veces. A medida que los músculos de las noticias se fortalecen, aumente gradualmente la carga. Cuanto menor sea el ángulo de inclinación, mayor es la carga y más obvio es el efecto de mejorar la presión abdominal.
Ejercicios familiares para perder peso
Para lograr mayores resultados en los músculos de bombeo y eliminar la grasa más rápido, puede incluir otros ejercicios en el complejo.
6. Ejercicio - bar
Casi todos los grupos musculares se pueden resolver: brazos, piernas, nalgas, caderas, abdomen, espalda, cuello. Por lo tanto, es útil practicar la "barra" para formar un cuerpo delgado y fortalecer los músculos. Primero: acostado en la alfombra para asistir a la clase, boca abajo.
Finge tus calcetines y levanta tu cuerpo, inclinando tus manos del cepillo a tu codo. El cuerpo debe ser paralelo a la superficie y la cabeza es la misma que la parte posterior.
Revuelva los extremos durante unos segundos a 1 minuto. Por el hábito, el cuerpo puede comenzar a sacudir, esto es normal. Si recién está comenzando a participar, puede reducir el tiempo de 20 sy aumentar gradualmente la carga. Cuando los músculos se fortalecen, puede complicar el movimiento de la barra agregando giros. En la posición elevada, gire alternativamente el cuerpo hacia un lado: derecha e izquierda. Sácalo por un tiempo cada giro.
Ejercicio de yoga de yoga - Asana
7. Ejercicio "bomba"
Párate con las piernas y los hombros: ancho ancho. La copa gira un poco por dentro, luego redistribuye el peso desde los talones hasta la parte delantera del pie. Dobla una mano y siente el punto biológicamente activo en las costillas, a unos 20 cm debajo de los dedos. El otro está bajando hacia abajo y sintiendo el baht en el costado del muslo, a unos 20 cm sobre la rodilla. En algunos lugares, presionar el murciélago se dolerá.
A continuación, realice el ejercicio de "bomba": balancee el cuerpo hacia la izquierda y la izquierda, y con los dedos alternativamente aumentados y bajando, tocando los dedos para el punto (murciélago) de la actividad biológica. Al inclinar el cuerpo hacia la derecha (la mano izquierda se dobla con los dedos y golpea los murciélagos en el área de la costilla, la mano derecha, los murciélagos en las rodillas están desde el lado, lado. Pendiente a la izquierda, en cambio, la mano cambia de posición: arriba, arriba, hacia abajo, hacia abajo, toca la pierna. La "bomba" del ejercicio fortalece los músculos de los lados, el abdomen, la espalda y las manos. Ayuda a formar la postura adecuada, por lo que la columna vertebral participa activamente en la pendiente.
8. Asana "Luke"
Acostado sobre el vientre, levanta las piernas, dobla las rodillas y agarra los tobillos. A continuación, dobla hacia atrás, estire las manos hacia afuera y levante las piernas un poco. Obtendrá una pose similar a un arco y una flecha.
Para mejorar el efecto, puede hacer algunos cambios en su estómago. Después de eso, baje las piernas con las manos y puede continuar sosteniéndolas con los tobillos. Elimine un poco y repita algunas veces más.
Los ejercicios regulares de Asana "Luke" se fortalecen perfectamente y tiran del estómago y son muy útiles para la columna vertebral. Se recomienda hacer ejercicios todos los días o al menos semanalmente, y se recomienda que hombres y mujeres hagan este ejercicio.
Formas alternativas de deshacerse de la grasa y los bordes
Aquellos que no quieren hacer ejercicio pueden recurrir a las herramientas de pérdida de peso. Con toda su diversidad, estos fondos se dividen en usos externos e internos.
Para llegar al interior, se usan una variedad de aditivos bioactivos: los suplementos dietéticos se usan, y es mejor consultar a un médico antes de usarlo, lo que significa que es mejor para usted.
- Descomposición de células grasas,
- Ayuda a normalizar los procesos metabólicos,
- Los extractos de plantas se utilizan para ayudar a quemar el exceso de grasa.
Bad ayuda a una persona a llevar peso a la normalidad sin un esfuerzo innecesario, pero combinado con el ejercicio físico, lograr resultados máximos y estables aún es mejor.
9. Corrija la ropa interior
Otra herramienta efectiva y completamente segura para la pérdida de peso en caso de esfuerzos innecesarios es ajustar el uso de cristales biológicos activos basados en nano barrera. Esta tecnología es revolucionaria en el campo de la ropa interior, y se basa en el desarrollo único de los cosméticos.
La tecnología de los cristales biológicos activos no solo puede eliminar el volumen innecesario y los kilogramos, sino que también combaten con éxito la grasa, que es otra ventaja clave de este enfoque. En realidad, no hay muchas formas y formas de deshacerse de la grasa: es muy difícil eliminar el problema.
Suerte con Nanomakamika:
- Mejorar los procesos metabólicos en los tejidos,
- Acelerar el drenaje linfático
- Hace que la piel sea suave e hidratan de manera uniforme.
- La "cáscara naranja" es obviamente suave y desaparece.
- Cuerpo cómodo: sin el efecto de una sauna, baño o sala de vapor, tal lavandería no levanta el cuerpo, sino que crea un calor seco cómodo.
- Corrija los gráficos: externo se ve notablemente delgado y más atractivo.
- Reduzca la circunferencia de la cintura y la circunferencia de la cintura de la cadera a 10 cm, según los resultados de la investigación y numerosos comentarios de los fanáticos de la marca.
Textiles patentados de alta calidad, tejidos en nano-conducción, por lo que de acuerdo con este principio de acción, hay muchas falsificaciones, principalmente de China. Entonces, si realmente desea obtener el efecto máximo y validado. Por cierto, son excelentes para el ejercicio y mejoran la pérdida de peso y los aspectos del ejercicio. Del mismo modo, las bragas muy cómodas con cintas altas son cómodas, no solo para reducir los kilos de más y la grasa, sino también para hacer que el personaje sea más delgado.
En esta revisión, tratamos de presentarle los medios más efectivos para perder peso hoy. Todos pueden elegir la mejor opción para ellos mismos.
¡Espero que tengas buena salud y se vean 100%!